供夜猫子熬夜的健康“三宝”

　　导读：年关难度，搁在现在的社会已然不是说的揭不开锅的那点事儿了。更多的是职场的白领们，由于到了年底，公司各项工作进人冲刺阶段，任务十分繁重！紧张的工作节奏让人情绪焦虑、身体紧绷，再加上要赶进度，每天都在加班熬夜，甚至于想休息的时候却出现了失眠症状。

　　面对这些身不由己的状况，怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢?首先熬夜会使人的肠胃循环变差，所以晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物，避免吃的太过油腻、辛辣，这样对熬夜时的健康是十分有帮助的，其次对于经常熬夜的人吃什么的问题，其实最重要的还是丰富膳食的安排，多补充维生素等各种营养物质。

　　1、补充维生素A
　　熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗，这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素A还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。
　　含维生素A丰富的食物：南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。

　　2、蛋白质
　　一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
　　含蛋白质丰富的食物：除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物。

　　3、维生素B
　　很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此在熬夜的时候应该多吃一些含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
　　含维生素B族丰富的食物：豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米、坚果、香蕉、鳝鱼、胡萝卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
　　除了以上的饮食注意之外，由于熬夜时，大脑需氧量会增大，所以应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时的做个深呼吸。另外就是以睡补睡，若时间允许，第二天中午一定要小睡一下，午休半小时可抵夜间睡眠一个小时，打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。